တင္းမာမႈ ေျပေလ်ာ့ေစရန္ မိမိဘာသာ ႏွိပ္နယ္နည္း

သင္ဟာ တစ္ေနကုန္ လူပင္ပန္း၊ စိတ္ပင္ပန္း ျဖစ္ေနတာေၾကာင့္ အနားယူလုိရင္ ေအာက္ပါအတုိင္း  အႏွိပ္ခံၾကည့္ပါ။ ပစၥည္းကိရိယာ မလုိအပ္ဘဲ ေနရာမေရြး ျပဳလုပ္ႏုိင္ပါတယ္။ သီခ်င္းသံေအးေအးပဲ လုိအပ္ပါတယ္။

ဇက္ေၾကာနဲ႔ ေနာက္ေက်ာတက္ေနရင္။  သင့္လက္ဖဝါးကို သင့္ရင္ဘတ္ေပၚမွေက်ာ္ၿပီး တျခားတစ္ဖက္မွ ပခံုးေပၚမွာ တင္ကာ အေပၚပိုင္းေနာက္ေက်ာ ႂကြက္သားေတြရဲ႕ ဧရိယာေနရာ က်ယ္က်ယ္ရႏုိင္သမွ်ကို ႏွိပ္နယ္ေပးပါ။ ႏွစ္ဖက္စလံုး ျပဳလုပ္ပါ။

ေခါင္းကိုက္ေနရင္။  သင့္လက္ဖဝါးေတြ ပူေႏြးလာေအာင္ လက္ဖဝါးႏွစ္ဖက္ကို အတူတူ ပြတ္တုိက္ေပးပါ။ အဲဒီပူေႏြးေနတဲ့ လက္ဖဝါးႏွစ္ဖက္ကို မ်က္လံုးေပၚမွာ စကၠန္႔ ၃၀ ခန္႔ အုပ္ထားေပးပါ။ လက္ဖဝါးႏွစ္ဖက္ကို နားထင္ေပၚကိုေရႊ႕ၿပီး နားထင္မွာ စကၠန္႔ ၃၀ ခန္႔ စက္ဝုိင္း ပံုသဏၭာန္ ႏွိပ္ေပးပါ။ အသာအယာျပဳလုပ္ပါ။ ၿပီးရင္ သင့္လက္ေခ်ာင္းေတြကို ဦးေခါင္းထိပ္ဘက္ကို ေရႊ႕ၿပီး ဦးေခါင္းခြံေပၚမွာ Direction မ်ဳိးစံု လွည့္လည္ၿပီး ႏွိပ္ေပးပါ။ ဦးေခါင္းခြံေပၚမွ အေရျပားေရြ႕လ်ားဖုိ႔ လိုအပ္တာမုိ႔ ဖိအားအနည္းငယ္ေပးဖုိ႔ လုိအပ္ပါတယ္။ ဦးေခါင္းခြံတစ္ခုလံုးကို ကာမိေအာင္ လက္ေခ်ာင္း ၁၀ ေခ်ာင္းစလံုးကို အသံုးျပဳပါ။

ၾကာရွည္မတ္တတ္ရပ္ေနရပါသလား။  သင့္လက္ဖဝါးေတြနဲ႔ ေနာက္ေက်ာေအာက္ပိုင္း ႂကြက္သားေတြေပၚမွာ ဖိႏွိပ္ေပးပါ။ စက္ဝုိင္းပံုသဏၭာန္ ခပ္ျပင္းျပင္း ဖိႏိွပ္ရမွာျဖစ္ၿပီး သင့္လက္ေတြကို အေပၚပိုင္းေနရာဘက္သို႔ ေရႊ႕ႏုိင္သမွ် တျဖည္းျဖည္းခ်င္း ေရႊ႕သြားေပးပါ။ ေက်ာ႐ုိးတစ္ဖက္တစ္ခ်က္စီနဲ႔ တစ္လက္မစီ ခြာၿပီးျပဳလုပ္ေပးပါ။

လက္ေမာင္း နာက်င္ေနရင္။  သင္ရဲ႕လက္ေမာင္းကို သင္ရဲ႕အျခားလက္တစ္ဖက္နဲ႔ တံေတာင္ဆစ္ေနရာမွ စတင္ၿပီး ဖ်စ္ညႇစ္ကာ အေပၚဘက္သုိ႔ တျဖည္းျဖည္း ႏွိပ္နယ္သြားပါ။ လက္ဖဝါးနဲ႔ ဖိအားေပးကာ ႏွိပ္ရမွာျဖစ္ၿပီး လက္ေခ်ာင္းေတြနဲ႔ ေရြ႕လ်ားမႈ တည္ၿငိမ္ေအာင္ ထိန္းထားေပးပါ။

Posted in: က်န္းမာေရးေဆာင္းပါး